در دوران حبس چه بخورم؟

چه چیزی می توانید در دوران حبس بخورید: رژیم غذایی علمی به بهبودی پس از زایمان کمک می کند

حبس پس از زایمان یک دوره حیاتی برای بهبود فیزیکی زنان است. انتخاب های غذایی مستقیماً بر سلامت مادر و ترشح شیر تأثیر می گذارد. اخیراً بحث در مورد رژیم غذایی پس از زایمان در اینترنت بسیار پرطرفدار شده است، به خصوص موضوعاتی مانند "حصر علمی" و "دستورالعمل های غذای دوران بارداری" به طور مکرر جستجو شده است. این مقاله بحث‌های رایج در 10 روز گذشته را با هم ترکیب می‌کند تا دستورالعمل‌های رژیم غذایی را در طول دوران حبس مرتب کند تا به مادران جدید کمک کند تعادل تغذیه‌ای معقولی داشته باشند.

1. اصول اصلی رژیم غذایی در دوران حبس

1. تهویه مرحله ای: 1-7 روز پس از زایمان عمدتاً برای از بین بردن لوچیا، 7-14 روز برای تجدید تدریجی تغذیه و 15 روز برای تقویت تغذیه.
2. اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید: 5-6 وعده غذایی در روز برای کاهش بار دستگاه گوارش
3. تغذیه متعادل: پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی باید به طور کامل مکمل شوند

2. فهرست غذاهای توصیه شده (طبقه بندی شده بر اساس اثربخشی)

3. 3 دستور العمل برتر حبس به شدت در اینترنت بحث می شود

4. تجزیه و تحلیل غذاهای بحث برانگیز

اخیراً غذاهای زیر در پلتفرم های اجتماعی بسیار بحث برانگیز بوده است:
1.شکر قهوه ای: به طور سنتی اعتقاد بر این است که خون را دوباره پر می کند، اما کارشناسان توصیه می کنند مقدار آن را کنترل کنید (≤30 گرم در روز)
2.جینسینگ: توسط برخی از پزشکان چینی توصیه شده است، اما ممکن است باعث خطر خونریزی شود
3.میوه های سرد: مانند هندوانه و گلابی مصرف آن ها به مقدار کم 2 هفته پس از زایمان توصیه می شود.

5. مقایسه تفاوت های منطقه ای

6. پیشنهادات سازمان های حرفه ای

1. انجمن تغذیه چین مصرف روزانه را توصیه می کند:
- پروتئین 80-100 گرم
- کلسیم 1200 میلی گرم
- آهن 25 میلی گرم
2. سازمان بهداشت جهانی بر نیاز به مکمل ویتامین D (400IU در روز) تاکید دارد.
3. از غذاهای حاوی روغن و نمک پرهیز کنید و مصرف روزانه نمک را به کمتر از 5 گرم محدود کنید.

7. به اشتراک گذاری تجربه کاربران اینترنتی

یادداشت های محبوب Xiaohongshu نشان می دهد:
- 82 درصد از مادران معتقدند که «مکمل‌سازی مرحله‌ای» مؤثرترین است
- غذای اینترنتی افراد مشهور در حبس "پنج سوپ قرمز" (لوبیا قرمز + بادام زمینی قرمز + خرمای قرمز + گرگ + شکر قهوه ای) بیش از 100000 مجموعه دارد.
- «آب حبس» دویین (گون + گرگ بری + آب جوشیده خرمای قرمز) بیش از 200 میلیون بار دیده شده است.

نتیجه گیری:رژیم غذایی در حبس باید از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. توصیه می شود با توجه به وضعیت جسمانی خود با یک پزشک متخصص مشورت کنید. تحت موضوع جستجوی داغ اخیر # حبس علمی، متخصصان به طور کلی تأکید می کنند که "تعادل تغذیه مهم تر از مکمل های کورکورانه است". امیدوارم این مقاله بتواند مرجعی کاربردی برای تازه مادران باشد. (متن کامل در مجموع حدود 850 کلمه است)