چه مکمل هایی برای روماتیسم باید مصرف کرد: موضوعات داغ و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز
اخیراً مدیریت رژیم غذایی روماتیسم به یکی از موضوعات داغ در حوزه سلامت تبدیل شده است. بر اساس مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته، پیشنهادات علمی و برنامه های کاربردی مکمل های غذایی برای بیماران روماتیسمی را برای کمک به تسکین علائم و بهبود کیفیت زندگی گردآوری کرده ایم.
1. اصول رژیم غذایی برای روماتیسم
روماتیسم یک بیماری التهابی مزمن است و رژیم غذایی باید از اصول اصلی زیر پیروی کند:
| اصول | توضیحات | اجرای پیشنهادی |
|---|---|---|
| عمدتا ضد التهاب است | مصرف مواد غذایی ضد التهابی را کاهش دهید و مواد ضد التهابی را افزایش دهید | غذاهای غنی از امگا 3 را انتخاب کنید |
| تغذیه متعادل | تعادل پروتئین، ویتامین و مواد معدنی را تضمین کنید | هر روز بیش از 12 نوع غذا مصرف کنید |
| کنترل وزن | کاهش بار روی مفاصل | BMI خود را بین 18.5-24 کنترل کنید |
2. 5 ماده اصلی مکمل غذایی که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت بحث شده است
| رتبه بندی | مواد تشکیل دهنده | شاخص بحث داغ | اثربخشی |
|---|---|---|---|
| 1 | ماهی دریاهای عمیق | 98.7٪ | غنی از امگا 3، به طور قابل توجهی عوامل التهابی را کاهش می دهد |
| 2 | زردچوبه | 95.2٪ | کورکومین پاسخ التهابی مفاصل را مهار می کند |
| 3 | گیلاس | 89.5٪ | آنتوسیانین ها رسوب اسید اوریک را کاهش می دهند |
| 4 | روغن زیتون | 85.3٪ | اسیدهای چرب تک غیراشباع با التهاب مبارزه می کنند |
| 5 | کلم بروکلی | 82.1٪ | سولفورافان از غضروف مفاصل محافظت می کند |
3. برنامه مکمل غذایی خاص
1. ترکیب صبحانه توصیه شده
| مواد تشکیل دهنده | وزن | اثر تغذیه ای |
|---|---|---|
| بلغور جو دوسر | 50 گرم | بتا گلوکان ایمنی را تنظیم می کند |
| تخم مرغ آب پز | 1 | منبع پروتئین با کیفیت بالا |
| زغال اخته | 100 گرم | سرشار از آنتی اکسیدان |
2. ترکیبات ناهار توصیه شده
| مواد تشکیل دهنده | وزن | پیشنهادات آشپزی |
|---|---|---|
| ماهی قزل آلا | 150 گرم | بخارپز کنید یا در دمای پایین بپزید |
| برنج قهوه ای | 100 گرم | حفظ مواد مغذی سبوس |
| اسفناج سرخ شده | 200 گرم | سرخ کردن سریع برای حفظ اسید فولیک |
4. فهرست غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
| نوع غذا | نمونه های خاص | اثرات نامطلوب |
|---|---|---|
| غذاهای با پورین بالا | کله پاچه، آبگوشت غلیظ | شروع حملات نقرس |
| شکر تصفیه شده | نوشیدنی های شیرین و کیک | تشدید پاسخ التهابی |
| چربی ترانس | مارگارین، غذاهای سرخ شده | تولید واسطه های التهابی را ترویج دهید |
5. نظرات جدید اخیر از کارشناسان
طبق آخرین محتوای سمینار انجمن روماتولوژی چین:
1. الگوی رژیم غذایی مدیترانه ای علائم بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید را تا 73 درصد بهبود می بخشد.
2. مکمل روزانه 2000IU ویتامین D می تواند فعالیت بیماری را کاهش دهد
3. غذاهای تخمیر شده (مانند ماست بدون قند) می توانند به بهبود تعادل فلور روده کمک کنند.
6. اقدامات احتیاطی
1. تهویه غذایی باید با درمان دارویی استاندارد ترکیب شود
2. تفاوت های فردی زیاد است. توصیه می شود برای یک برنامه سفارشی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
3. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و واکنش های بدن را مشاهده کنید
از طریق مکمل های غذایی علمی همراه با ورزش متوسط، بیماران مبتلا به روماتیسم می توانند به طور موثر علائم خود را بهبود بخشند. توصیه می شود حداقل 2 تا 3 بار در هفته ماهی اعماق دریا مصرف کنید، از 500 گرم سبزیجات تازه در روز اطمینان حاصل کنید و به مکمل پروتئین با کیفیت بالا توجه کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
